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2021-01-19 20:12 网易体育

网易体育1月19日报道

跑步者有许多工具可以用来丈量户外跑步量,这些工具对于纪录你的距离、速率和其他要害数据是很主要的。

纵然你不是为了竞赛而训练,这些数据也会很有辅助,若是你保持某种形式的训练模式,定期查看这些数据可以辅助你估量未来竞赛的完成时间,或为未来的跑步设定配速目的。

它还可以辅助你识别和战胜跑步的难度。例如,若是你在炎热天气里无法保持正常的速率,你需要检查一下你的跑步装备或摄入水分的计谋,看看是否有一种方式可以将高温带来的影响降到最低。

查看你的训练日志也可以提高你的动力,跑步者经常会有缺乏动力的阶段,回首你的运动日志有助于提醒你当初的目的以及那些已经取得的成就。

存储你跑步的数据,包罗速率、距离和相关因素(天气、食物摄入量、情绪等),可以辅助你回首和修改你的训练设计;它还可以通过向你展示你在跑步过程中取得的成就来辅助你提高动力。

若何跟踪你的跑步数据

跟踪和纪录运行数据的选项有许多,你会发现自己更青睐某种方式,或者你也可以凭据你跑步的方式来选择。

智能手机应用

当你跑步时,使用智能手机应用程序是追踪你的速率、距离、海拔和其他因素最盛行的方式之一,有无数的应用程序可用,其中许多是免费的。

GPS手表

若是你经常在户外跑步,你可能需要购置一块带有GPS的跑步手表。但要注重,并不是所有的GPS手表都支持跑步功效。

对那些带有“毗邻全球定位系统”的跑步手表,你需要在跑步时携带手机来获取移动数据(好比速率和距离)。

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跟踪时间

许多跑步者会在室内或室外的跑道上做一些训练,若是你在跑道上跑步,很容易丈量你的距离,大多数跑道都是400米。

记着,在跑道上跑步和在马路上跑步是差别的,尤其是在室内的跑道上,当你在室内跑道上跑步时,你不会在路面、山丘或风阻上遇到转变;因此,若是你正在跟踪自己的速率,以确定你预计的竞赛竣事时间,你可能需要做出调整来思量这些差异。

网站

大多数智能手机应用程序也有网站,当你的应用程序上网络数据时,数据也会存储在网站上。一旦你的帐户确立,你就可以登录网站并查看你的各项指标,你还可以查看自己的历史数据和最近纪录的所有指标。

纸质日志

对于许多人来说,使用纸质日志是纪录竞赛数据最有用的方式,不需要毗邻wifi、手机或电脑来纪录或查看你的信息。

设置图表以便方便地输入数据,确保你有日期、距离、持续时间和课程的列表。你还可以为其他注释设置,例如心情、天气、温度和你的感受。

若是你想纪录你吃了什么,为食物确立一个单独的栏,纪录你吃了什么,什么时候吃的,以及大约有若干卡路里。

为竞赛效果建立单独的列表,一定要包罗竞赛名称、日期、距离、速率、你的整 *** 置以及你的年龄组位置。若是你在竞赛中失误,也要纪录下来。

你还可以连系使用基于计算机和手动的日志纪录,使用电脑软件来建立简朴的图表来纪录你的进度。

一旦你最先纪录训练日志,并定期检查你的希望,你会领会到自己是若何到达目的的,或者明了为什么你没有像你希望的那样提高,若是你在跟踪自己的饮食,你就能看到什么对你的显示最有用。

一句忠言

若是你使用的是GPS智能手机应用程序或手表,有时天气或高楼大厦会发生滋扰,以是你可能无法获得准确的丈量效果。但这没关系,由于凭据总时间来举行部门跑步是有益的。

没有必要为一次跑步的效果而困扰,纪录运行日志的目的是查看你的总体希望,并在必要时做出改变,最后要回首你的成就。

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