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到底要不要昼寝?最佳昼寝时间是多久?

Allbet登录网址 2021年08月20日 健康 39 0

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午间小睡,昔人称之为午枕、午梦、昼寝等。古代文人雅士似乎多有昼寝的习惯,白居易有诗云“暧昧斜卧日曛腰,一觉闲眠百病消”,陆游亦提到“苦爱幽窗午梦长,其中与世暂相忘”。

昼寝养生,不只是中医提倡的一种养生方式,也被现代医学所重视。好的午觉能给身体提供自我修复的时机,弥补身体能量,消除疲劳,让头脑更迅速。

但昼寝也是有考究的,这不,关于昼寝到底睡多长时间合适的话题就登上社交媒体热搜榜。

睁开全文
01 昼寝多长时间更合适?

1、2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究以为:6分钟左右的超短时间昼寝就可以提高影象力。10-20分钟的睡眠时间,人的苏醒水平、情绪、注重力都能获得改善,而且醒来以后还没有困倦感.

2、1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名航行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度,他们发现给予航行员40分钟的睡眠后,航行员反映能力,警醒能力相对照没有休息的航行员而言,有显著的提高。

3、昼寝跨越45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲劳、模模糊糊。

4、90分钟睡眠时间长度也就是约莫一个完整的睡眠周期。这样的睡眠时间长度,会提高人的缔造力,改善情绪与影象。而这个时刻若是被叫醒,睡眠缓慢感也较轻。

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以是,

昼寝时间因人而异,

时长差异,效果也差异。

人人凭证自己的生涯、事情来放置,

事情日午休时间短,

可以小憩10-20分钟。

周末属于自己的闲暇时间,

可以实现“午休自由”

美美的睡个扎实觉!

02 昼寝的准确姿势

只管不要趴着睡!

趴着睡是上班族和学生党最常见的昼寝姿势,也是最不推荐的昼寝姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的心理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个异常态的姿势而僵硬,以是很容易导致颈部肌肉劳损。耐久手臂当枕头,还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

昼寝时最好躺下睡,若是不能,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支持物睡一会儿。

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