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原题目:骨科医生 | 你是手机几级使用者?拒绝“手机依赖”从削减低头最先

出品 | 骨科医生

作者 | 骨科医生

编辑 | 胡鑫

早晨起来第一件事是摸手机,晚上睡前最后一件事是放下手机,若是问你最离不开啥?我想夺冠的肯定是手机吧!

来测测你是几级手机使用者?

你天天玩多长时间手机?你是“小小眼睛有大疑惑”的“冲浪绝缘体”,照样滴眼药水也要玩手机的“拼命三郎”?你是几级使用者?留言告诉我们吧~

诚然,通过手机,我们可以加倍方便快捷的领会资讯、相同营业,但过分依赖手机对人们的身心健康所带来的负面影响也愈发显著。打乱了正常的生涯纪律,致使精神萎靡,影响新陈代谢、情绪、免疫力,导致疾病多发。

过分依赖手机,颈椎很受伤

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一个人的头部重量约5kg,当前倾看手机时,颈部肌肉就要蒙受25千克以上的重量。

长时间这样低头,会让我们颈后部的肌肉连续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会泛起痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,继而导致颈后部、肩部酸痛。

过分着迷手机,你的手也会受不了

对手机的过分操作,尤其是手部或手指固定在一定位置做重复、过分流动,会引起肌腱和腱鞘的过分摩擦,肌腱和腱鞘会泛起充血、水肿、渗透等无菌性炎症,表现为局部的疼痛及流动受限,“腱鞘炎”就这么产生了。

久坐不动,全身受累

痴迷手机,缺乏运动,骨骼肌肉气力下降,腰部、膝枢纽历久处于高压状态,长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝枢纽炎等疾病的发生,另外久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险,同时会导致下肢血液循环不畅,引发血栓。

手机虽然很有趣,很有用,但也不要因此影响了身体健康呀,以是,拒绝“手机依赖症” 从削减低头最先。

1.调整姿势:历久低头,会使颈部肌肉历久处于痉挛状态,颈部就最先酸胀疼痛了。这个时刻请注意调整姿势,手机屏幕中央与眼睛在统一高度,使头部保持垂直位。

2.每40分钟“自我打断”一次,起身流动流动,动总比不动好。推荐一个随时随地都可以练的简朴动作“站立式小燕飞”:

双腿站直,腹部缩短,慢慢地向后移动你的肩膀,尽可能地向后舒展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前倾,腰部不要移动,双腿保持笔直站立。维持5秒,缓慢放松,依次重复10-15次。

3.手指枢纽也别忘记流动玩手机时也要双手交替使用,或将手指朝反偏向提拉,让手指肌腱获得放松。

4.设置一个关机时间,迫使自己放下手机,同时通过做其余事情转移注意力,削减不必要的看手机的次数。

最后照样要提醒人人:

①在公共场合最好少看手机,若是看了手机,就切记不要用手摸面部任何地方。勤洗手并实时给手机消毒。

②卫生间马桶上的细菌极易会粘得手机上,以是去卫生间时,只管不要带手机。并且在卫生间使用手机后,最好实时给手机消毒。

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2 条回复
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